Çalışmaları sırasında bir danışman, kilo vermek isteyen doğru beslenme hakkında birçok insanla tanıştı. Ama sadece inşa etmekle kalmadı, hızlı! Ve daha da iyisi - istediğiniz her şey var ve aynı zamanda kilo verin.
Bu insan kategorisine aitseniz, üzmek için acele ediyorum - büyülü hap yok! Kilo vermek için kendinize katılmalı, diyetinizi izlemelisiniz ve en az minimum fiziksel egzersizler yapmalısınız.
Ancak etkili ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olan bazı sırlar var! Bu kuralları gözlemlerseniz, haftada 5 kg ve daha fazla düşebilirsiniz! Sonuç başlangıç ağırlığına bağlıdır. Kütle ne kadar büyük olursa, ilave poundlar ne kadar erken gider!
Amacınız daha çekici görünmek veya sağlığı iyileştirmek için can sıkıcı ciltlere veda etmekse, bu makale sizin için doğru olan şey!
Ev yapımı bir kilo kaybına nereden başlayabilirsiniz?
Ve motivasyonla başlamalısın! Ne yazık ki, motivasyon olmadan başarılı olmayacaklar. Yeterli değil. Hedefinizi görselleştirmelisiniz. Örneğin, sığmadığınız favori bir elbiseniz (kaya, kot pantolon, vb.) Var. Hedefi bu harika şeyde göstermek için tekrar ayarlayın.
Ya da mükemmel bir formda olduğunuz fotoğrafınızı bulun ve olağanüstü bir yerde asılın (olmak istediğiniz güzel bir kızın fotoğrafları olabilir). Kendinizi işe zorlamanın yolunu bulun. Ve bugün, şimdi kilo ver. Yarın, gelecek yıl değil, gelecek yıl değil.
Evde hızlı kilo kaybı için temel kurallar
- Metabolizmayı hızlandırmak için su modu
Her gün en az 2 litre saf, karbonla çalışan su içmeniz gerekir. Su. Meyve suları, çorbalar, çaylar ve süt sayılmaz. Şişmanınız varsa içmekten korkmayın. Aksine, yeterince içerseniz, vücuttan fazla sıvı atılır. Bu benim "kilo kaybı" nın birçoğu için test edildi.
Ve sabahları daha fazla nem sarhoş olmalı. Uyandıktan hemen sonra, yemeklerin önünde bir bardak su ve sonra bir bardak içmeniz gerekir. Yani zaten yarım litre var.
Sabah neden bu kadar çok içmek zorundasın? Çünkü geceleri çok fazla nem kaybediyorlar.
Suyu nefesle, sonra sabah idrarla bırakın. Sabah neredeyse 1 litre suyun arkasındasınız! Bu nedenle su rezervlerini yenilemek önemlidir.
Su bağırsağı temizler, bu yüzden yiyecek daha iyi emilir. Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, her öğünten önce bir bardak nem yaşadığınızdan emin olun.
Her zaman yanınızda bir şişe su taşıyın ve genellikle yemekler arasında küçük yutma ile için. Sarhoş sıvı miktarındaki bir artış, yağ sürecini bölen stres hormonlarının üretimine yol açar.
- Basit karbonhidrat sayısını azaltın
Basit karbonhidratlarla ilgili nedir? Bunlar sevgili tatlılarımız, hamur işlerimiz, patatesler, beyaz pirinç, en yüksek undan makarna, hızlı yulaf lapası, kuru kahvaltı, meyve suları, soda. Fazla kiloyu hızlı bir şekilde kaldırmak istiyorsanız, diyetinizden dışlamak zorunda olduğunuz tek şey budur.
Çoğuna göre, bu nesne en zor olanıdır. Birçoğu "tatlılığa çekildiği" için, birçoğunun "karbonhidrat bağımlılığı" na sahip. Bu tür yiyecekleri yerseniz, karbonhidratlar çok hızlı bir şekilde emilir, kan dolaşımında çok fazla şeker ve bu nedenle pankreas bu şekeri çıkarmak için çok fazla insülin yayar. Şeker uzun süre kanda olduğunda, gemilerle ilgili sorunlar başlar.
Fazla şeker, yağda karaciğer tarafından hızla işlenir. Ve bu şekerin beyniniz için gerekli olduğunu söyleme. Beynin gerçekten glikoza ihtiyacı var, ancak böyle bir miktarda değil.
Glikoz yavaş karbonhidratlardan (kompleks) elde edilmelidir. Yavaş yavaş paylaşılır ve hayati aktivite için gerekli şeker yavaş yavaş kan dolaşımına düşer. Yavaş karbonhidratlar, basit gibi çok fazla enerji vermez, ancak uzun süre biraz enerji verir.
Pirincin beslenme olduğunu düşünmeyin. Aslında, esasen tatlılarla aynı basit karbonhidrattır. Pirinç gereksiz, kahverengi, siyah yenebilir. Macaron katı buğday çeşitlerinden yenebilir. Patatesleri diyetlerinden hariç tutmak daha iyidir.
Karbonhidrat miktarını azaltmanın ve hızlı bir şekilde kilo vermenin başka bir yolu daha var. Bu çok fonksiyonel diyet, bir bardakta beslenme. Bu, böyle bir ürünün bir kısmında gerekli miktarda protein, mikro ve makro elementlerin ve biraz karbonhidratların yerleştirildiği anlamına gelir.
Böyle bir yemek bir kokteyl şeklinde yedikten sonra, gerekli tüm besinleri, doygunluk hissini alırsınız, ancak aynı zamanda vücuda sıradan yiyeceklerden daha az kalori ve karbonhidrat nüfuz edilir. Kahvaltı veya akşam yemeği yerine yiyebilirsiniz.
- Yağ tüketimini güçlü bir şekilde azaltın
Kilo kaybı ile diyetteki yağ miktarını 30 g'a düşürebilirsiniz. Ancak bunu uzun süre yapmamalısınız, çünkü vücut hormonlar, hücrelerin yenilenmesi vb. Yapmak için sağlıklı yağlardan yoksun olmaya başlar.
Hayvan yağlarını menüden çıkarın: tereyağı, domuz yağı, yağ eti, sosis. Sınır ve bitki. Bir çorba kaşığı 153 kilokalori olan 17 gram ayçiçeği yağı var!
Kızarmış hiçbir şey yemeyin. Buhar hazırlayın, folyo, kollar, yağ eklemeden kaynamaya bırakın. Ayrıca kilo kaybı sırasında vücudu almak için tabletlerde balık yağı almanızı öneririm.
- Yemek kırma
Fraksiyonel olarak yemenizi tavsiye ederim. Genellikle, ama yavaş yavaş. Her 2-4 saatte bir yiyin. İlk kahvaltı uyandıktan hemen sonra olmalıdır. Yemekler arasında büyük aralıklar çıkarırsanız, bir dahaki sefere daha fazla yemek yeme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Vücut uzun süre yenilmeyecekse, vücut onu bir tehdit olarak görür ve beslenme aldıktan sonra, çoğu "rezerv", yani yağ göndermeye çalışır.
Çok meşgulseniz ve bütün gün şehirde yıkanırsanız bu makaleyi gerçekleştirmek oldukça zordur. Ancak gün için menünüzü önceden düşünmeli ve tüm gün gerekli yiyecekleri saklamalısınız.
- Alkolden her şey
Hızlı kilo vermeye karar verirseniz, alkole veda etmelisiniz. Hormonal arka planı ihlal eder, bu da sıkıcı kilogramlardan kurtulmasını önler. Alkol de çok yüksektir.
- Hızlı kilo vermek için tuz miktarını azaltın
Tuzun günlük oranı üst olmayan bir çay kaşığıdır. Bu tüm yemeklerin bileşimidir. Bu yüzden daha az tuzlamayı deneyin. Bitmiş ürünleri kullanmayın, her zaman çok fazla tuzunuz vardır (peynir, sosis, yarı finansal ürünler, mayonez, soslar, konserve ürünler).
Tuz vücutta su tutar. Bu da ödem, selülit ve aşırı kilolu. Diyetteki bu mineralde bir azalma ve sudaki artış, kilo kaybı nedeniyle çok iyi bir sonuca yol açar.
- Beslenmedeki protein miktarını artırın
Protein, kaslarımız, hücrelerimiz, hormonlarımız ve enzimlerimiz için ana ağaç malzemesidir. Farklı diyetlerde kilo verirseniz, hızlı kilo alarak kas kütlesi kaybı mümkündür.
Menünüzde, yağsız ev peyniri, balık, düşük yağlı et, soya ürünleri (tofu, soya sütü, soya) miktarını artırın. SOY - Et protein bileşiminde daha düşük değildir, ancak bitki proteininin kısa amino asit zincirlerine sahip olduğu için daha iyi emilir.
- Günlük kaybetmek
Gün boyunca yediğiniz her şeyi yazdığınızdan emin olun. Gramlardaki detaylar hiçbir şeyi kaçırmaz. Bazı insanlar bir kaşıkın reçel veya ketçaplara zarar vermeyeceğini düşünür. Bununla birlikte, keskin bir kilo kaybı durumunda, bu tür yiyecekler hemen yağda biriktirilir, bu da sonuçları önemli ölçüde yavaşlatır.
İstenen sonuca ulaştıktan sonra, diyetinizi yeniden düşünmeniz gerekir. Kendinizi lezzetli olabilirsiniz. Ancak, hangi saatin ve hangi miktarda karşılayabileceğinizi bilmek için bu dikkatle yapılmalıdır. Ancak midenizi ve yanlarınızı temizlerken, diyetinizden çekilemezsiniz.
Mümkünse, günlüğünüzdeki kalori sayısını hesaplayın. Bunların 1200-1500'ü olmalı, başlangıç ağırlıklarına, aktivitelerine ve cinsiyetlerine bağlıdır.
- Basit fiziksel egzersizler yapın
Hızlı kilo kaybı ile daha fazla hareket etmelisiniz. Fitness veya spor salonuna gitmenin bir yolu yoksa, yürüyerek gidin. Günde en az 10.000 adım atmalısınız. Bu adım sayısı metabolizmasını hızlandırır ve vücudu istenen ruh haline koyar.
İstenirse, shagomer olarak böyle yararlı bir buluş kullanabilirsiniz. Kaç adım geçtiğinizi ve kaç kalori kaybettiğini gösterecek.
Egzersizleri olumlu bir zamanda yapın. Temizlik sırasında, bulaşıkların durulanması, dans edebilir, bacaklarınızı yanlara getirebilirsiniz, vb. Daha fazla vücut hareketi olursa, daha fazla kalori harcadıkları için yağ o kadar hızlı ovalar.
Sonuçta, kimse kilo vermek için temel kuralı iptal etmedi: Aldığınızdan daha fazla kalori harcamalısınız.
- Daha etkili bir sonuç için kozmetik ev prosedürleri
Yağ deşarjını hızlandırmak için ev sargılarını yapmanız gerekir. Cilt durumunu iyileştirir ve selülitten kurtulmaya yardımcı olurlar. Bal ambalajı yapmak çok iyidir.
Önce cildi soyma ile temizlemelisiniz. Sonra hafifçe ısıtılmış bir bal ile yayın ve rutubetli filmle sarın. Yaklaşık 40 dakika saklayın ve ardından suyla yıkayın. Sargılar her 3-4 günde bir düzenli olarak yapılmalıdır. Evde yağ, ses ve terapötik çamurla nasıl kapanacağının başka yolları da vardır.
İşte evde hızlı kilo kaybının ana balinaları. Bu kuralları tutun ve başarılı olacaksınız! Kilogramlara karşı mücadele sırasında hangi zorlukları kullandığınız zorlukları yazdığınızdan emin olun.
İlginiz için teşekkür ederiz! Bir sonraki makalede görüşürüz.